3 bí quyết đơn giản giúp tăng tốc giảm cân, nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn bao giờ hết!

Giảm cân không phải là điều dễ dàng, nhưng bạn có thể rút ngắn thời gian nếu biết một số mẹo. Dưới đây là những bí kíp đơn giản giúp giảm mỡ thừa và tăng tốc độ giảm cân mà vẫn giữ sức khỏe:

1. Cắt giảm carbs xấu: Giảm tiêu thụ đường, tinh bột từ khoai tây, cơm trắng, bánh mì và các thực phẩm như bánh ngọt, kem, kẹo. Việc này giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế cơn đói, từ đó giảm lượng calo nạp vào và thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

2. Thực đơn với protein, rau và chất béo tốt: Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và nếu đói vào buổi chiều, hãy chọn bữa ăn vặt lành mạnh để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Mỗi bữa ăn nên bao gồm thực phẩm giàu protein, chất béo có lợi và rau củ không tinh bột. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc ăn vặt vào buổi tối. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, protein dồi dào có thể giúp tiêu hao khoảng 80-100 calo mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein như thịt bò, gà, cá, tôm, trứng và đậu, kết hợp với rau như bông cải xanh, cải bó xôi, dưa chuột cung cấp chất xơ, giúp tiêu hóa và giữ bạn no lâu mà không tăng cân. Chất béo tốt từ dầu dừa, dầu olive, hạt và quả bơ cũng hỗ trợ giảm cơn thèm ăn, cung cấp năng lượng mà không tích trữ mỡ thừa.

3. Tập nâng tạ và cardio: Nâng tạ giúp đốt cháy calo và duy trì tốc độ trao đổi chất. Nên đến phòng gym khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Nếu nâng tạ quá sức, bạn có thể tập cardio hoặc bơi lội để hỗ trợ giảm cân và giữ dáng.

Source: https://afamily.vn/3-chieu-don-gian-giup-day-nhanh-toc-do-giam-can-chop-mat-da-thay-body-thon-nuot-hon-truoc-bao-nhieu-20200602154337442.chn